| HC UserName: |
  gaugeedelgado |
|
| Date Registered: |
June 17, 2023 |
| Status: |
Tavern Dweller, HomePage |
| Personal Page of gaugeedelgado, last updated January 01, 1970 |
|---|
10 Lako Kako Možete Poboljšati Svoje Zdravlje
Ne postoji magicni sastojak koji ce izleciti sve zdravstvene probleme, ali pozitivan stav i dobre navike u kljucnim oblastima ishrane, vežbanja i spavanja mogu pomoci. Ove male promene mogu imati veliki uticaj na vaš život.
Pocnite sa jednom malom promenom i gledajte kako se vaše zdravlje poboljšava!
1. Jedite zdravo dijeta
Zdrava ishrana je najbolja stvar koju možete uciniti da poboljšate svoje zdravlje. Ukljucite voce, povrce i integralne žitarice u svoju ishranu. Mlecni proizvodi sa niskim sadržajem masti su takode dobar izbor. kada odaberete koristan izvor o zdravlje, [url=http://www.v-clinic.eu/mikofort-duo/]pogledajte OVDE[/url].
Izbegavajte zasicene masti, dodani šecer ili previše natrijuma. Kada jedete Vani, birajte hranu sa roštilja, brojlera, pecenu ili pecenu u rerni, a ne pecenu na roštilju. Za pocetak odaberite supe ili salate na bazi corbe, a ne kremaste soseve.
2. Vežba dnevno
Vežbanje može povecati vašu energiju, poboljšati raspoloženje i pomoci vam da izgubite težinu. Pokušajte da vežbate najmanje 30 minuta dnevno.
Trebalo bi da ciljate na povecanje broja otkucaja srca i znojenja, ali ne toliko da ne možete da govorite ili pevate.
Možete izvoditi vežbe niskog, umerenog ili intenzivnog intenziteta. Vežbe kao što su brzo hodanje, ples, biciklizam i plivanje su odlicne opcije.
3. spavaj Mirno
Možda cete otkriti da ste manje sposobni da se koncentrišete, donosite dobre odluke i da ste lošeg raspoloženja ako ne spavate dovoljno. Ovo takode može dovesti do povecanja nivoa šecera u krvi, što dovodi do dijabetesa.
Da biste poboljšali rutinu spavanja, pridržavajte se rutine. Ovo ukljucuje odlazak u krevet i budenje u isto vreme svakog dana, cak i vikendom.
4. Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode može pomoci u sprecavanju dehidracije, što može dovesti do nejasnog razmišljanja, promena raspoloženja i pregrevanja. Voda takode pomaže detoxikacionom sistemu vašeg tela, koji izlucuje otpad mokrenjem i znojenjem.
Izbegavajte dehidrirajuca pica poput kafe, slatkih gaziranih pica i energetskih napitaka koji mogu dodatno povecati osecaj žedi. Umesto toga, pijte puno vode tokom dana. Proverite boju urina da biste utvrdili da li ste hidrirani (svetlo žuta boja je idealna). Postavite dnevne ciljeve kako ne biste zalutali.
5. Spavajte
Dobar san ce vam pomoci da se osecate energicnije. Takode ce vam pomoci da budete budni i spremni za predstojeci dan. Pored toga, poboljšava vaše mentalno zdravlje i raspoloženje.
Dobar san može vas zaštititi od ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetes i visok krvni pritisak. Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja i dovoljno spavajte. Važno je ici u krevet i probuditi se u isto vreme, cak i vikendom.
6. Smanjite stres
Stres je cesto faktor koji doprinosi razlicitim zdravstvenim stanjima. Meditacija i vežbe dubokog disanja su korisni nacini za smanjenje stresa.
Naucite da delegirate zadatke kao što su domace gnjavaže ili kupovina namirnica. Stres se može smanjiti prihvatanjem cinjenice da ne možete sve kontrolisati.
Izbegavajte nezdrave metode suocavanja, poput upotrebe droga ili alkohola za opuštanje. Umesto toga, bavite se zdravijim aktivnostima poput vežbanja, provodite više vremena sa prijateljima ili samo slušajte muziku.
7. Nabavite dovoljno vitamina
Telu su potrebni vitamini i minerali da bi pravilno funkcionisalo. Ove hranljive materije se nalaze u širokom spektru hrane. Najbolji nacin da dobijete ove vitamine je uravnotežena ishrana.
Ponekad je teško dobiti dovoljno vitamina u ishrani. Razmislite o konzumiranju obogacene hrane i uzimanju dodataka ishrani. Takode je važno osigurati da unosite dovoljno vitamina D.
8. Izbegavajte nezdravu hranu
Dijeta sa visokim sadržajem šecera i soli može ozbiljno uticati na vaše zdravlje. Pokušajte da izbegnete nezdravu hranu tako što cete imati pri ruci zdrave alternative poput voca, povrca i kokica sa vazduhom.
Bezvrijedna hrana sadrži štetne masti koje ne samo da promovišu nadimanje, pojavu dvostrukih brada i debljanje, vec i izazivaju upale u telu i mozgu. Takode im nedostaju hranljive materije, vitamini i proteini.
9. dovoljno spavajte
Obrasci spavanja su razliciti za razlicite ljude, ali vecini odraslih treba 7 do 9 sati nocu. Dovoljno spavanja može biti korisno za mršavljenje, upala i raspoloženje.
Loš san povezan je sa ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što su visok krvni pritisak i dijabetes. Lako se poboljšava zdravlje poboljšanjem navika spavanja. Najbolji deo je što ne košta ništa.
10. ostanite pozitivni
Stara izreka "caša napola puna" svima je poznata. Pozitivno razmišljanje ce vam pomoci da se nosite sa teškim situacijama i pristupite im konstruktivno.
Pronadite svoje snage i razmislite kako ih koristiti. Tu dolaze dnevnici zahvalnosti!
Sve su to odlicni nacini za održavanje dobrog zdravlja. Pozitivno razmišljanje je najbolji nacin za poboljšanje zdravlja. |
| Quality Count: (FAQ) |
0  |
| Post Count: |
0 |
| Supporter: (FAQ) |
- |
| Personal Info: |
22 year old Male. |
| Location: |
Anchorage |
| Occupation: |
|
| Current Email: |
E-mail for this user is private. Use e-mail function to send a message. |
| MSN Profile: |
|
| ICQ Number: |
|
| Additional Information: Stats - Threads - Posts |
|
|
